[...] 4 serie, 8-10pow (dynamicznie, prowadzę po udach do dolnej części brzucha ze spięciem łopatek w końcowej fazie ruchu - jednakże w tym ćwiczeniu również nie czuję zbytnio pracy najszerszego) 4. Szrugsy 3 serie, 12-15pow (tego ćwiczenia raczej nie da się zepsuć techniką; łopatki ściągnięte, klatka wypchnięta, etc.) Mam zamiar wprowadzić nowy [...]
[...] myślę, ze właściwie powinieneś dopiero zacząć od podstaw- zarowno w treningu jak i odżywianiu. powinieneś się nauczyć wszystkiego- od właściwie ułożonego i dostosowanego treningu, pracy usilnej nad techniką wykonywania ćwiczeń, aż po ustawienie odżywiania, niekoniecznie co do grama ale prawidłowo i rozsądnie, z dostosowaniem indywidualnym...
Nie bardzo. Choroba, nie raz nie ma jak trzymać michy, albo nie ma czasu wykonać treningu, niestety, ale takie są uroki pracy. Coś tam się poprawia, ale kraty nie ma. Teraz piszę z komórki, ponieważ musiałem wyjechać na działkę na weekend i nie mam tutaj internetu. Wczoraj kosiłem trawę 4h i uznaję to jako formę aero, dziś może machnę sobie jakieś [...]
dawniej chodziło po siłowniach hasło "najpierw masa, później rzeźba", jednak już dawno odeszło się od tego modelu pracy nad sylwetką, gdy zaobserwowano, że do budowy tkanki mięśniowej ważnym elementem jest wrażliwość insulinowa, która pogarsza się wraz ze wzrostem tkanki tłuszczowej, a im więcej tkanki tłuszczowej w organizmie tym więcej z [...]
[...] przerwy postanowiłem wrócić do pomysłu na HZT ,mam juz prawie 42 lata,cały czas od 23 lat uprawiam treningi siłowe 3x w tygodniu ,samopoczucie bardzo kiepskie ,stres w pracy,brak regeneracji,depresja spowodowana brakiem sił witalnych,bólami mięsni i stawów ,spadku wyników siłowych ,ogólna niechęć do życia itp.Wszystko to spowodowało ze [...]
[...] sens? warto tutaj podkreślić, że na bieżni nie jesteś w stanie osiągnąć takich prędkości żeby wejść w maksymalne swoje tempo - to zakłada trening interwałowy, że w czasie "pracy" wyklonujemy krótkie czasowo odcinki, ale na intensywności ocierającej się o nasz maks - krótko mówiąc, masz tam wycisnąć z siebie ile się tylko da, a niestety [...]
Bokserzy częściej przechodzą do półdystansu i biją tam więcej silnych ciosów. W przypadku MMA za dużo jest do stracenia. Przy dobrej pracy tułowiem te ciosy mają potworną siłę, a odchylenie głowy w przypadku prostych nie zawsze jest skuteczne, bo cios ma jeszcze kilkanaście centymetrów do przebycia. W przypadku sierpów czasu na reakcję jest za [...]
[...] w ręku prawie 40 w klatce 105 doszło 2-3cm chodzi mi głównie o brzuch resztą powoli idzie w dobrym kierunku trenuje 3 razy w tygodniu śpię różnie w zależności od zmian w pracy raz 5 godzin a raz 8 i więcej .. do tego Bcaa i beta alanina + ewentualnie na niedobór białko , napisałem do was bo mnie zastanowiło czy czasem już jest czas żebym [...]
[...] sędziowie sędziują liberalne, po to aby podwyższyć poziom imprezy, po to aby zawodnicy uwierzyli w siebie itd. Jednak nie nakłąniam do takiego sędziowania, bo widać w Waszej pracy dużo błedów, są zaliczane boje tragiczne, a są też palone podejscia nie zrozumiałe dalczego. Jak trener pyta co było źle to jest odganiany od sędziego i nawet łaskawie [...]
Nie można, trzeba porządnie jeść i nie ma innej opcji. Jako dodatek można dorzucić gainera.Jesteś ektomorfikiem i dojście do takiej wagi zajmie Ci co najmniej ze 2 lata ciężkiej pracy (albo więcej)- to tak żebyś tylko wiedział:D. A teraz zabieraj się do do studiowaniu działu dieta:)
[...] ćwiczy rozciąganie mięśni, do tego stopnia, że coś sobie za mocno naciągnął (chodzi o to, że wtedy te mięśnie z założenia są trochę słabsze, bo przy takim nakładzie pracy jaki wkłada się w rozciągnięcie, trudno żeby było inaczej, niż gdyby ich rozciągać tylko raz po wysiłku i to niewiele, jak biegacze). Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu [...]
[...] Faza REM występuje kilkakrotnie w ciągu nocy, pierwszy raz już ok. 90 minut po zaśnieciu, tylko że wtedy trwa bardzo krótko, potem mózg wraca do wyższej częstotliwości pracy (lżejszego snu) po jakimś czasie znów wchodzi w REM, z tym, że te kolejne wejścia trwają coraz dłużej i dlatego owszem lepiej spać raz 10h niż dwa razy po 5h. Nazwa [...]
1. Śniadanie. -5 jaj -100g płatków owsianych -szklanka mleka mleko 2%; co do ilości, to dajesz radę zjeść 100g płatków ze szklanką mleka? -łyżka kakao ekhm 2. Posiłki w pracy/szkole. 400g mięsa, jedna torebka kaszy i pół paczki warzyw - to są 2 posiłki. Pierwszy to większa ilość warzyw i połowa mięsa, w drugim więcej kaszy i połowa mięsa - jako [...]
[...] wyglądał by inaczej. Wczoraj makaroniarze mieli lepszy dzień i tyle, nie górowali specjalnie nad nami atakiem ani przyjęciem. Mieli farta z tymi zagrywkami po 9 metrach i tyle w temacie. Niestety u nas "młodzież" ma swoję gorsze i lepsze dni. Wierzę, że dzięki pracy z AA ustabilizują formę i poniżej pewnego poziomu schodzić nie będą.
[...] Fajnie bedzie poznać Was na żywo i zobaczyć tych z którymi sie znamy . Darek Sarnacki juz pisał,że bedzie o 5 rano wyjeżdżał,bo sie doczekać nie może. Ja też,jak widzicie juz odliczam. A jutro po pracy jadę juz do Polski. Przygotujcie sie mentalnie i fizycznie na wywiady-będzie z każdym :) /SFD/2021/6/10/ca94152de47946a9b46637e85ab2b1c9.jpg
[...] szrugsy 15,12,10 przedramie przedramie: 3 serei podchwytem do palenia 20-25 3 serie nadchwytem do palenia 20-25 gdy poczujesz palenie nie przerywaj serii, oznacza to, ze o pracy wlączyly sie gleboko lezace wlokna miesniowe nogi na osobnej sesji raz w tyg. Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8 2. Prostowanie [...]
[...] Wy na to Panowie? Na miasto to Ci nawet membrana nie jest potrzebna, najważniejsze żeby nie przemakały No właśnie, to co wziąć, żeby i nie przemakały i żeby mi się nogi w pracy nie pociły jak siedzę czasem po 11h? Wszyscy sprzedawcy mówią o goretexie - tyle to i ja wiem w sumie. Zaproponowano mi też buty softshell-owe - w sumie z bluzy/kurtki [...]
[...] którego potrzebujesz powinien posiadać kurs PNF(jest to technika neurofizjologiczna), pracować jakąś formą terapii manualnej np.Kaltenborn/Evjenth i mieć doświadczenie w pracy ze sportowcami…., i pracować indywidualnie z Twoim przypadkiem, a nie schematycznie. Co to znaczy ?? To znaczy, gdy przychodzisz do niego, a on czyta diagnozę [...]
[...] więc co się niecierpliwisz? W zasadzie przy każdym ćwiczeniu najważniejsze jest czucie mięśnia - tu nie chodzi o to by podnieść ciężar tylko zmobilizować do jak największej pracy wybrany mięsień. Przy plecach jw - wolniejsza faza negatywna, taki dobór chwytu aby łokcie nie wykraczały poza linię grzbietu (wtedy prace przejmują tylne barki i [...]
Wybór celu treningowego
